5 cách để mẹ bầu tăng cân ít mà con vẫn khỏe mạnh

Ngày đăng: 10/11/2021
Tăng cân khi mang thai là dấu hiệu tốt, tuy nhiên việc tăng cân cần phải phù hợp: 
Trước khi mang thai mẹ bầu có cân nặng bình thường thì nên tăng khoảng 10 – 12kg là đủ.
Nếu trước khi mang thai mẹ thuộc dạng thiếu cân thì nên tăng khoảng 12-18 kg.
Những mẹ bầu bị thừa cân trước khi mang thai thì chỉ cần tăng khoảng 6 -11 kg.
 

I/ Hậu quả của việc tăng cân quá nhanh khi mang bầu

1. Tăng cân quá nhiều khi mang thai dễ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp, tiền sản giật. Một điều ít mẹ biết là nếu mẹ tăng cân quá nhanh, hầu như chất dinh dưỡng sẽ đi vào cơ thể mẹ, tích tụ thành mỡ chứ không đi vào nuôi thai nhiều như mẹ vẫn nghĩ. Mặc khác, trường hợp mẹ bầu thừa cân, thai cũng thừa cân thì ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của con khi chào đời (sinh khó, bé bị béo phì, bệnh tim, tiểu đường…). Nếu mẹ tăng cân ít nhưng các chỉ số thai nhi vẫn bình thường thì hoàn toàn yên tâm.Vì vậy, để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ nên cố gắng duy trì mức tăng cân của mình trong khoảng trung bình từ 11-13kg mà thôi.
 
2. Mẹ bầu tăng cân vừa phải, có vóc dáng thon gọn thì sau sinh thường dễ tiết sữa, ít bị tắc tia sữa hơn so với các mẹ bầu có cân nặng vượt mức quá nhiều. Bằng chứng là nhiều mẹ bị thừa cân sau sinh tâm sự rằng mình bị ít sữa, ai nhiều sữa thì hay bị tắc, đau nhức khó chịu. Ngược lại, các mẹ giữ được vóc dáng thon đẹp sau sinh sữa về đều đều, ít tắc, con bú ngoan, lớn khỏe. Bản thân mình thì chẳng phải đau đầu nghĩ chiêu giảm cân lấy lại dáng nữa.
 
3. Lưu ý
  • Mẹ bầu tuyệt đối không được ăn kiêng, nhịn ăn, ép cân vì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
  • Uống nhiều nước, siêng vận động.
  • Mẹ luôn để ý, theo dõi kỹ càng tình hình sức khỏe của mình và thai nhi. Đi khám thai đúng lịch hẹn.
 

II/ Để duy trì cân nặng vừa phải lúc mang thai, mẹ bầu có thể áp dụng 5 cách sau đây:


1/ Siêng đi bộ mỗi ngày

Ở 3 tháng cuối cùng mẹ bầu hãy dành thời gian khoảng 15-30 phút đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày, đặc biệt vào buổi tối, việc đi bộ giúp mẹ bầu lưu thông máu, dễ thở và ngủ ngon hơn. 
 

2/ Chỉ ăn 1 chén cơm

Không cần phải cố ăn nhiều cơm mỗi bữa, chỉ cần mẹ bầu ăn đủ lượng, đủ chất, đa dạng thực phẩm mới tốt. Trong bữa cơm, mẹ bầu chỉ cần ăn 1 chén cơm thôi (ăn nhiều tinh bột quá không tốt cho sức khỏe), thay vào đó mẹ ưu tiên ăn thịt cá, canh rau bù vào (nấu nhạt chứ đừng nấu mặn quá nhen). Giữa bữa đói bụng thèm ăn thì ăn nhẹ bằng bánh quy, trái cây, hạt ngũ cốc, cháo loãng… Đặc biệt, hãy uống nhiều sữa tươi không đường.
 

3/ Uống nước ép trái cây vừa phải

Uống nước ép trái cây tuy bổ dưỡng nhưng nhiều quá mẹ bầu sẽ bị tăng cân vùn vụt. Vì vậy, mỗi ngày chỉ nên uống tầm 1-2 ly, tránh thêm đường thêm đá, còn lại uống nước lọc ấm pha xíu cốt chanh. Các mẹ đừng chủ quan vì nước ép tốt thật nhưng cũng làm tăng cân khủng khiếp, lúc sinh thường rất khó lại phải đối mặt với nhiều tai biến, bệnh tật do không kiểm soát cân nặng gây ra.
 

4/ Ăn cháo, khoai lang

Mẹ bầu hay bị đói bụng nên ăn khoai lang vừa có cảm giác no, vừa chống táo bón, giàu vitamin lại hạn chế bớt tinh bột. Bên cạnh đó, cháo cũng là món ngon, chống đói, ngán, tốt cho bé lại không làm tăng cân nhiều. Mẹ có thể ăn đa dạng các loại cháo như: cháo gà, chào nghêu, cháo rau củ…
 

5/ Ăn uống hợp lý theo từng giai đoạn mang thai

  • Từ tháng thứ 1-3: Thai nhi phát triển hệ thần kinh và các cơ quan (tim, phổi...). Giai đoạn này mẹ vẫn ăn uống bình thường, bổ sung thêm vitamin tổng hợp (vitamin này sẽ vào con mà không vào mẹ). Bữa ăn ưu tiên đồ bổ giúp phát triển não bộ chứ không nên ăn nhiều chất đường bột.
  • Từ tháng thứ 3-6: Thai nhi phát triển hệ thần kinh và giác quan. Mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu sắt, canxi như: hải sản, sữa tươi không đường tách béo. Lượng ăn chỉ tăng lên 1 xíu thôi, vẫn hạn chế đường bột, tập trung ăn thịt cá, hoa quả…
  • Từ tháng thứ 6–9: Thai nhi phát triển da và thịt, lớp mỡ dưới da. Mẹ có thể ăn nhiều tinh bột hơn, uống nhiều sữa để tăng cân cấp tốc giúp bé đẻ ra đạt cân nặng chuẩn, không bị nhăn da. Ngoài ra, mỗi ngày mẹ uống thêm 1 quả dừa để đảm bảo lượng ối, lọc ối, cung cấp vitamin cho thai.

Hi vọng bài viết của Gerllac sẽ giúp mẹ bầu có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả trong thời kì mang thai nhé!